12 consejos para correr en verano
Únete al canal de Whatsapp de WapaPara mantener una buena figura y cuidar la salud, correr es uno de los ejercicios completos, pero puede convertirse en un problema cuando se siente mucho calor. Es por esta razón que te recomendamos 12 tips para que cumplas tu entrenamiento este verano.
1. Tomar agua
Si hace mucho calor, se recomienda beber dos vasos de agua más de lo usual, pero si deseas correr a las primeras horas de la mañana, se tiene que tomar agua desde el día anterior. La regla es ingerir entre medio litro y un litro de agua por cada hora de ejercicio o 90 a 180 centímetro cúbicos de bebida por 15 a 20 minutos de ejercicios.
2. Carbohidratos, sodio y potasio
La bebida que se elija debe de contener de 25 a 50 gramos de carbohidratos, 230-345 miligramos de sodio y 40 a 100 miligramos de potasio.
3. Horas adecuadas para correr
Si se puede madrugar, se debe de empezar a correr desde las cinco de la mañana, pero también un clima menos caluroso se tiene entre las tres y cinco de la tarde. Otros corredores, elijen salir a media noche.
4. Planificar el entrenamiento
Elige un recorrido donde cuentes con kioskos o bodegas para obtener comprar agua. Además, debe ser un camino donde encuentres botes de basura.
5. Controlar la temperatura
Se necesita saber cómo será el clima antes de salir de casa. Cuando haya menos humedad en el ambiente, el cuerpo tendrá mayor capacidad de refrigerarse con el sudor.
6. Llevar puesto lo necesario
Se debe llevar puesto una gorra, ropa de color claro para que refleje el calor y sea un poco holgada. Un tip es poner un cubo de hielo debajo del gorro para refrescarse uno mismo, mientras se derrite. Las medias que no se arruguen para así evitarla aparición de ampollas. Se debe cuidar que las zapatillas se sequen después de entrenar.
7. Correr bajo la sombra
Se puede elegir una ruta por zonas residenciales las que se caracterizan por tener áreas de sombra. Además, de zonas con piletas o un aspersor de riego para refrescarse. Otra opción, es correr y tener la playa como punto final del trayecto para darse un chapuzón al terminar la rutina.
8. Correr lentamente
Cuando hace mucho calor, no hay que esforzarse mucho por cruzar una meta porque el desempeño es menor que si se saliera a correr a una temperatura templada.
9. Aprende a identificar las señales de tu cuerpo
Si se empieza a sentir náuseas, cansancio excesivo o dolor de cabeza, se recomienda ir a un lugar de sombra y beber algo frío.
10. Aclimatarse al calor
El cuerpo se acostumbra a la temperatura entre tres a cuatro días. Se recomienda practicar la rutina dos veces a la semana.
NO TE PIERDAS:Siete consecuencias de entrenar en exceso
11. Usar protector solar
Se debe aplicar el bloqueador solar en las zonas de piel expuestas al ambiente. Además, se debe de cuidar los ojos con lentes de sol.
12. Usar vaselina
Así se evitarán las rozaduras. Se debe colocar en las axilas y muslos.
Si hace mucho calor, se recomienda beber dos vasos de agua más de lo usual, pero si deseas correr a las primeras horas de la mañana, se tiene que tomar agua desde el día anterior. La regla es ingerir entre medio litro y un litro de agua por cada hora de ejercicio o 90 a 180 centímetro cúbicos de bebida por 15 a 20 minutos de ejercicios.
2. Carbohidratos, sodio y potasio
La bebida que se elija debe de contener de 25 a 50 gramos de carbohidratos, 230-345 miligramos de sodio y 40 a 100 miligramos de potasio.
3. Horas adecuadas para correr
Si se puede madrugar, se debe de empezar a correr desde las cinco de la mañana, pero también un clima menos caluroso se tiene entre las tres y cinco de la tarde. Otros corredores, elijen salir a media noche.
4. Planificar el entrenamiento
Elige un recorrido donde cuentes con kioskos o bodegas para obtener comprar agua. Además, debe ser un camino donde encuentres botes de basura.
5. Controlar la temperatura
Se necesita saber cómo será el clima antes de salir de casa. Cuando haya menos humedad en el ambiente, el cuerpo tendrá mayor capacidad de refrigerarse con el sudor.
6. Llevar puesto lo necesario
Se debe llevar puesto una gorra, ropa de color claro para que refleje el calor y sea un poco holgada. Un tip es poner un cubo de hielo debajo del gorro para refrescarse uno mismo, mientras se derrite. Las medias que no se arruguen para así evitarla aparición de ampollas. Se debe cuidar que las zapatillas se sequen después de entrenar.
7. Correr bajo la sombra
Se puede elegir una ruta por zonas residenciales las que se caracterizan por tener áreas de sombra. Además, de zonas con piletas o un aspersor de riego para refrescarse. Otra opción, es correr y tener la playa como punto final del trayecto para darse un chapuzón al terminar la rutina.
8. Correr lentamente
Cuando hace mucho calor, no hay que esforzarse mucho por cruzar una meta porque el desempeño es menor que si se saliera a correr a una temperatura templada.
9. Aprende a identificar las señales de tu cuerpo
Si se empieza a sentir náuseas, cansancio excesivo o dolor de cabeza, se recomienda ir a un lugar de sombra y beber algo frío.
10. Aclimatarse al calor
El cuerpo se acostumbra a la temperatura entre tres a cuatro días. Se recomienda practicar la rutina dos veces a la semana.
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11. Usar protector solar
Se debe aplicar el bloqueador solar en las zonas de piel expuestas al ambiente. Además, se debe de cuidar los ojos con lentes de sol.
12. Usar vaselina
Así se evitarán las rozaduras. Se debe colocar en las axilas y muslos.
Si se puede madrugar, se debe de empezar a correr desde las cinco de la mañana, pero también un clima menos caluroso se tiene entre las tres y cinco de la tarde. Otros corredores, elijen salir a media noche.
4. Planificar el entrenamiento
Elige un recorrido donde cuentes con kioskos o bodegas para obtener comprar agua. Además, debe ser un camino donde encuentres botes de basura.
5. Controlar la temperatura
Se necesita saber cómo será el clima antes de salir de casa. Cuando haya menos humedad en el ambiente, el cuerpo tendrá mayor capacidad de refrigerarse con el sudor.
6. Llevar puesto lo necesario
Se debe llevar puesto una gorra, ropa de color claro para que refleje el calor y sea un poco holgada. Un tip es poner un cubo de hielo debajo del gorro para refrescarse uno mismo, mientras se derrite. Las medias que no se arruguen para así evitarla aparición de ampollas. Se debe cuidar que las zapatillas se sequen después de entrenar.
7. Correr bajo la sombra
Se puede elegir una ruta por zonas residenciales las que se caracterizan por tener áreas de sombra. Además, de zonas con piletas o un aspersor de riego para refrescarse. Otra opción, es correr y tener la playa como punto final del trayecto para darse un chapuzón al terminar la rutina.
8. Correr lentamente
Cuando hace mucho calor, no hay que esforzarse mucho por cruzar una meta porque el desempeño es menor que si se saliera a correr a una temperatura templada.
9. Aprende a identificar las señales de tu cuerpo
Si se empieza a sentir náuseas, cansancio excesivo o dolor de cabeza, se recomienda ir a un lugar de sombra y beber algo frío.
10. Aclimatarse al calor
El cuerpo se acostumbra a la temperatura entre tres a cuatro días. Se recomienda practicar la rutina dos veces a la semana.
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11. Usar protector solar
Se debe aplicar el bloqueador solar en las zonas de piel expuestas al ambiente. Además, se debe de cuidar los ojos con lentes de sol.
12. Usar vaselina
Así se evitarán las rozaduras. Se debe colocar en las axilas y muslos.
Se necesita saber cómo será el clima antes de salir de casa. Cuando haya menos humedad en el ambiente, el cuerpo tendrá mayor capacidad de refrigerarse con el sudor.
6. Llevar puesto lo necesario
Se debe llevar puesto una gorra, ropa de color claro para que refleje el calor y sea un poco holgada. Un tip es poner un cubo de hielo debajo del gorro para refrescarse uno mismo, mientras se derrite. Las medias que no se arruguen para así evitarla aparición de ampollas. Se debe cuidar que las zapatillas se sequen después de entrenar.
7. Correr bajo la sombra
Se puede elegir una ruta por zonas residenciales las que se caracterizan por tener áreas de sombra. Además, de zonas con piletas o un aspersor de riego para refrescarse. Otra opción, es correr y tener la playa como punto final del trayecto para darse un chapuzón al terminar la rutina.
8. Correr lentamente
Cuando hace mucho calor, no hay que esforzarse mucho por cruzar una meta porque el desempeño es menor que si se saliera a correr a una temperatura templada.
9. Aprende a identificar las señales de tu cuerpo
Si se empieza a sentir náuseas, cansancio excesivo o dolor de cabeza, se recomienda ir a un lugar de sombra y beber algo frío.
10. Aclimatarse al calor
El cuerpo se acostumbra a la temperatura entre tres a cuatro días. Se recomienda practicar la rutina dos veces a la semana.
NO TE PIERDAS:Siete consecuencias de entrenar en exceso
11. Usar protector solar
Se debe aplicar el bloqueador solar en las zonas de piel expuestas al ambiente. Además, se debe de cuidar los ojos con lentes de sol.
12. Usar vaselina
Así se evitarán las rozaduras. Se debe colocar en las axilas y muslos.
Se puede elegir una ruta por zonas residenciales las que se caracterizan por tener áreas de sombra. Además, de zonas con piletas o un aspersor de riego para refrescarse. Otra opción, es correr y tener la playa como punto final del trayecto para darse un chapuzón al terminar la rutina.
8. Correr lentamente
Cuando hace mucho calor, no hay que esforzarse mucho por cruzar una meta porque el desempeño es menor que si se saliera a correr a una temperatura templada.
9. Aprende a identificar las señales de tu cuerpo
Si se empieza a sentir náuseas, cansancio excesivo o dolor de cabeza, se recomienda ir a un lugar de sombra y beber algo frío.
10. Aclimatarse al calor
El cuerpo se acostumbra a la temperatura entre tres a cuatro días. Se recomienda practicar la rutina dos veces a la semana.
NO TE PIERDAS:Siete consecuencias de entrenar en exceso
11. Usar protector solar
Se debe aplicar el bloqueador solar en las zonas de piel expuestas al ambiente. Además, se debe de cuidar los ojos con lentes de sol.
12. Usar vaselina
Así se evitarán las rozaduras. Se debe colocar en las axilas y muslos.
El cuerpo se acostumbra a la temperatura entre tres a cuatro días. Se recomienda practicar la rutina dos veces a la semana.
NO TE PIERDAS:Siete consecuencias de entrenar en exceso
11. Usar protector solar
Se debe aplicar el bloqueador solar en las zonas de piel expuestas al ambiente. Además, se debe de cuidar los ojos con lentes de sol.
12. Usar vaselina
Así se evitarán las rozaduras. Se debe colocar en las axilas y muslos.
Así se evitarán las rozaduras. Se debe colocar en las axilas y muslos.
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